Kreatin – Die ultimative Unterstützung für deine Leistungsfähigkeit
Kreatin ist eine organische Säure, die unser Körper selbst herstellt und die wir auch über die Nahrung, insbesondere aus Fleisch, aufnehmen. Besonders rote Fleischsorten wie Rindfleisch sind reich an Kreatin. Ein Großteil (etwa 90 %) des körpereigenen Kreatins befindet sich in der Skelettmuskulatur, wo es eine entscheidende Rolle bei der Energieversorgung spielt. Kreatin wird aus den Aminosäuren Methionin, Glycin und Arginin in Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse synthetisiert. Ein gesunder männlicher Körper enthält ungefähr 130 g Kreatin, wovon etwa 95 % in der Muskulatur gespeichert sind. Faktoren wie Geschlecht, Ernährung, Aktivitätsniveau und Muskelfaserverteilung beeinflussen den individuellen Kreatinspiegel.
Besonders für Sportler ist Kreatin von großem Interesse, da es die ATP-Synthese (Adenosintriphosphat) unterstützt und somit Muskelkontraktionen optimiert. Mehr Kreatin in den Muskelzellen bedeutet eine gesteigerte Leistungsfähigkeit, insbesondere bei kurzzeitigen, intensiven Belastungen wie Krafttraining oder Sprint.
Kreatin in der Diät
Während einer Diät kann Kreatin helfen, die Muskulatur bestmöglich zu erhalten und einem Muskelabbau entgegenzuwirken. Da eine reduzierte Kalorienaufnahme oft mit einem Leistungsabfall einhergeht, kann Kreatin dazu beitragen, die Trainingsleistung aufrechtzuerhalten. Besonders alkalische Kreatin-Formen sind in der Diät beliebt, da sie keine oder nur minimale Wassereinlagerungen verursachen.
Vorteile von Kreatin in der Diät:
- Erhält die Muskelmasse trotz Kaloriendefizit
- Unterstützt die Trainingsintensität
- Kein unerwünschtes Aufschwemmen durch Wassereinlagerungen
- Verzicht auf Einfachzucker als Transportmatrix möglich
Welche Kreatin-Form ist die beste?
Die Wahl der richtigen Kreatin-Form hängt von individuellen Zielen ab:
- Für maximale Leistung und Muskelaufbau ist Kreatin Monohydrat oder Creapure ideal.
- Für eine bessere Verträglichkeit und weniger Wassereinlagerungen eignet sich Kreatin Tri Malat.
- Für höchste Reinheit und Qualität ist Creapure die beste Wahl.
Unabhängig von der gewählten Form ist Kreatin eine der effektivsten und bewährtesten Nahrungsergänzungen im Sportbereich. Es unterstützt sowohl Kraftaufbau als auch Muskelerhalt und bietet enorme Vorteile für intensive Trainingseinheiten.
